core::core.title.start-now
banner

วิธีออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด

ด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ทำให้การออกกำลังกายมีข้อจำกัดมากขึ้น จนกลายเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เอไอเอ ไวทัลลิตี้ ขอแนะนำวิธีออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ที่บ้านและสามารถทำได้ในพื้นที่จำกัด เพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีการออกกำลังกายที่บ้านให้ฟิตเต็ม 100 คะแนนไวทัลลิตี้ได้ทุกวัน

1. กระโดดเชือก การกระโดดเชือกช่วยทำให้ระบบการหายใจ หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น ท่าที่ถูกต้องนั้นควรกระโดดแค่ต่ำ ๆ สูงไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว จากพื้น การวางท่าทางขณะกระโดดจะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าเล็กน้อยเสมอ

2. เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่าง ๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน เช่น ดัมบ์เบลล์ หรือขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร บรรจุน้ำให้เต็ม หรือน้ำหนักของร่างกายตัวเอง สำหรับท่าออกกำลังกายนั้น สามารถค้นหาคลิปเพื่อดูวิธีการที่ถูกต้อง โดยท่าแนะนำเริ่มต้นของมือใหม่มักประกอบด้วยท่า Overhead Press ท่าเบสิคที่ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อแขน ท่า Dumbbell Single-arm Rows ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง หรือท่า Dumbbell Squat ที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า สะโพกและหน้าท้องได้อย่างดี

3. ฮูลาฮูป เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีและช่วยให้หัวใจแข็งแรง และคุณยังสามารถกระชับต้นแขน โดยกางแขนขนานกับพื้นระหว่างหมุนเอวอีกด้วย สิ่งสำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง คุณควรวอร์มร่างกาย 10 – 15 นาที เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ป้องกันการปวดหรือบาดเจ็บ

สมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิติ้ อย่าลืมเชื่อมต่อนาฬิกาสุขภาพเพื่อรับ 100 คะแนนไวทัลลิตี้ เมื่อออกกำลังกายตามเป้าหมายที่กำหนด พิเศษ! รับคะแนนเพิ่มขึ้นเป็น 100 คะแนน จากเดิม 50 - 100 คะแนน ระหว่างวันที่ 25 ม.ค. – 30 เม.ย. 2564 #HeartRate ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง มีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยมากกว่า 60% ของอัตราสูงสุดตามความเหมาะสมของอายุ #Kcal ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาที (ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง) เผาผลาญอย่างน้อย 150 กิโลแคลอรี่ (ดัวยอัตราเผาผลาญไม่ต่ำกว่า 300 กิโลแคลอรี่/ต่อชั่วโมง) #Speed ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง (ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง) โดยมีความเร็วเฉลี่ยอย่างน้อย 4 กิโลเมตร/ชั่วโมง #Steps เดินอย่างน้อย 7,500 ก้าวต่อวัน

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ลดหน้าท้องใน 4 สัปดาห์

สาว ๆ ที่อยากหน้าท้องแบนเรียบเชิญทางนี้เลย กับท่าแพลงกิ้งลดหน้าท้องเด็ด ๆ ใน 4 สัปดาห์ ที่เอไอเอ ไวทัลลิตี้ คัดสรรมาให้ได้ทำตามกัน พร้อมแล้วอย่ารอช้า...อ่านต่อ

ออกกำลังกาย ออกแบบได้

ในยุคที่เทรนด์ออกกำลังกายมาแรง หลาย ๆ คน ไม่อยากตกเทรนด์ แต่นึกไม่ออกว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี จริง ๆ แล้วการหารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์ไตล์ของ...อ่านต่อ