core::core.title.start-now

คะแนนออกกำลังกายจากกิจกรรมประเภทต่างๆ

ประเภทการออกกำลังกาย คะแนนเอไอเอ ไวทัลลิตี้
ก้าวเดิน (ต่อวัน)

7,500 – 12,499 ก้าว

50 คะแนน

12,500 ก้าวขึ้นไป

100 คะแนน
ความเร็ว (ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง)

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง โดยมีความเร็วเฉลี่ยอย่างน้อย 4 กิโลเมตร/ชั่วโมง

50 คะแนน

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง โดยมีความเร็วเฉลี่ยอย่างน้อย 7.2 กิโลเมตร/ชั่วโมง

 100 คะแนน

ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อเนื่อง โดยมีความเร็วเฉลี่ยอย่างน้อย 4 กิโลเมตร/ชั่วโมง

 100 คะแนน
อัตราการเต้นของหัวใจ (ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง)

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยมากกว่า 60% ของอัตราสูงสุดตามความเหมาะสมของอายุ

50 คะแนน

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยมากกว่า 70% ของอัตราสูงสุดตามความเหมาะสมของอายุ

 100 คะแนน

ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยมากกว่า 60% ของอัตราสูงสุดตามความเหมาะสมของอายุ

 100 คะแนน
แคลอรี่ (ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง)

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง โดยเผาผลาญอย่างน้อย 150 กิโลแคลอรี่ (ด้วยอัตราการเผาผลาญไม่ต่ำกว่า 300 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

50 คะแนน

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง โดยเผาผลาญอย่างน้อย 300 กิโลแคลอรี่ (ด้วยอัตราการเผาผลาญไม่ต่ำกว่า 600 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

 100 คะแนน

ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อเนื่อง โดยเผาผลาญอย่างน้อย 300 กิโลแคลอรี่ (ด้วยอัตราการเผาผลาญไม่ต่ำกว่า 300 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

 100 คะแนน

หากคุณออกกำลังกายมากกว่า 1 กิจกรรมในวันเดียวกัน คุณจะได้รับคะแนนการออกกำลังที่สูงที่สุดในวันดังกล่าวเพียงรายการเดียว

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ตรวจสุขภาพและฉีดวัคซีน

การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอนั้นนอกจากจะช่วยให้รู้จักสุขภาพของเราได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้สะสมคะแนนไวทัลลิตี้ ให้คุณก้าวสู่สถานะที่สูงขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วย...อ่านต่อ

ตรวจสุขภาพเบื้องต้น

ตรวจสุขภาพเบื้องต้นสม่ำเสมอเพื่อทราบถึงภาวะสุขภาพและปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคร้ายแรง พร้อมสะสมคะแนนไวทัลลิตี้สูงสุด 6,000 คะแนน/ปีสมาชิก...อ่านต่อ